Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej zdecydowanie na nisko Zrozumiano :-)) dobre plecy };-) wbijaj na gg
Co do francuza zrozumiałem ,że mogło by mi być lepiej a nie że muszę,ok będę robił tak jak na zdjęciu :-) chipsami się fajnie podbijało kcal:-DTo czym mam podbić,tłuszczem ? Samopoczucie:hmm w sumie dobrze,ostatnio trochę zalatany jestem ale dzisiaj w dzień troszkę sobie pospałem i w nocy mam zamiar dłużej pospać\-) Zmieniony przez - Monos w dniu [...]
nie było zatrzymania na górze przy maksymalnym spięciu, myślałem że ma być na rozciągnięciu ta sekunda tak jak przy wl jest sekunda przy rozciągnięciu,albo źle zrozumiałem %-) Co do warzyw będzie więcej ;-)
[...] a wlasciwie odbimbalem drugi dzisiejszy trening, silowy. Pisze odbimbalem, bo to co pokazuje komputerek wola o pomste do nieba - przyzwyczajony jeszcze do masakry jaka sprawialy mi za kazdym razem treningi CF nie moge sie odnalezc w obecnej rzeczywistosci, gdzie serducho ledwo przekracza od czasu do czasu 130bpm na treningu. Niby [...]
Witam. W Sobotę jadę na wakacje i chcę się pokazać z kratą na brzuchu. Od tygodnia jem mniej kcal i węgli. W tydzień schudłem jakieś 1,5kg i wiem że to jest nie zdrowe ale tak wyszło. Mięśnie mi nie pozanikały a cały czas nie widać kaloryfera. Boje się że nie zdążę gdyż jest to mało realne ale nie mam za dużo tłuszczu(tak mi się wydaje). Od [...]
2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? Bardziej liczy sie trening silwowy,ale areoby mozesz dac,wg mnie 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? Przeciez to roznica 0.1-0.2g,niezauwazalna 5.Jak to tak mniej [...]
Lektura wklejona przez Rudą do przeczytania, koniecznie:-)) Rozciąganie też. To chodzenie ze sztangą to rozumiem, że na potrzeby nagrania tylko:-> Wychodź ze stojaków do tyłu nie do przodu. Raz że łatwiej utrzymać równowagę a dwa przy odkładaniu widzisz gdzie odkładasz gryf. Ponadto odkładanie tyłem jest niebezpieczne, bo żeby trafić w stojaki [...]
BCAA -jak masa to raczej zbędne. Glutamina moze porpawić twoją odporność w czasie jesienno-zimowym. To nie temat od tego typu pytań. Tu sie zadaje pytania odnoścnie DAWKOWANIA kreatyn. X-pand i KA dawkuj tak jak na opakwoaniach. Codzień 2 porcje ma być kreatyny. Np jedna z KA druga z Xpanda.
[...] preparatów prozdrowotnych (witaminy, omega, CLA), które już wcześniej, lecz nie w takiej ilości, miałam w swojej suplementacji. Moich efektów jednak nie można raczej opisać jako zbliżanie się do popularnego obecnie ideału kobiecej sylwetki. Ale też, nie taki był mój cel. Cóż - co organizm, to inne reakcje na trening i dietę. Ale, że ostro [...]
[...] wirusa H1N1, alternatywne media mówią o nowym niezidentyfikowanym wirusie. Z kolei relacje mieszkańców Ukrainy mówią, że nie ma dowodów pandemii w ogóle. W zeszłym tygodniu, jak podała agencja AFP, Ukraina potwierdziła pierwsze zgony wywołane H1N1 skłaniając premier Julię Tymoszenko do działań prewencyjnych, włączając zakaz publicznych [...]
wydaje mi sie ze ah1n1 to jest jakais iny typ grypy ktory przechodzi sie czesciej ... moze on byc napewno przenoszony tyko i wylaczeni droga kropelkowa ... tak jak mowili ze chodza ludzie w maskach ochronnych niby to nic nie daje ... trzeba je zmieniac co 20 min i uchroni jedynie przy kontaktach w grupach lub jednym pomieszczeniu wydaje mi [...]
alus123: i to jest zdrowe podejscie, reakcja lekarzy na grype A/H1N1 powinan byc taka sama jak na zwykla grype, w koncu nieczym sie od niej nie rozni, no moze wyjatkowo niska smierlelnoscia, znacznie nizsza niz zwyklej sezonowej. Nie jestjednak wykluczone ze kolejne fale tej grypy noga byc grozniejsze i wiazac sie zwyzszy smiertelnoscia.
[...] poza tym to dopiero dziś się zastanawiałam czy ten trening miał być z progresją ciężaru i uznałam, że tak - bo skoro w drugim treningu Jodełki jest rampa, to tu też musi być jakaś piramidka. Siady bez szaleństw, chociaż o dziwo, po wczorajszych 10 km nogi się właściwie nie odzywały. Po dzisiejszym treningu już na pewno będą, bo dwójki już czuję. [...]
[...] planowana przejść, zlicza czasy, wg mnie trochę te czasy nawet zawyża /a ja chodzę niezbyt szybko/) - masz tu: https://mapa-turystyczna.pl Jest też wersja na smartfony, jakbyś chciał mieć pod ręką. Ale i tak polecam dokupić klasyczną papierową mapę i nosić ze sobą - cena koło 10-15 zł, a komórki lubią się w górach rozładowywać, zwłaszcza w [...]
[...] tak, że 4g leucyny to dawka maksymalna. Podałęm tę wartość dla przykładu, wymyśliłem ją sobie. Prawdopodobnie góny limit jest wyższy, tak przynajmniej wskazują badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026454 (23g białka + 5g leucyny uznane zostało za optimum, ale w sumie wobór byłniewielki ;-)) [...]
[...] to w takim razie jedzenie 3 czy nawet 4g białka na kilogram masy ciała u kogoś na towarze, ale nie biorącego insy czy GH może być bezcelowe ? Zaciekawiło mnie to bo jak patrzę po forach to wszędzie piszą "jedz więcej białka bo będzie lipa", zaś znajomy ze starej siłowni jest 105 kilowym i wyciętym bykiem, który je może z 2.5g z tego co [...]
diwadek - witaj, generalnie odp na pytanie jaki posiłek lepszy po treningu należy odnosić do co najmniej kilku aspektów związanych z ogólnym zarysem diety i celu oraz tego czy ważniejsze aspekty w diecie są już usystematyzowane (zawsze najlepiej wyznaczyć sobie ranking ważności w kwestii podejmowanych działań żywieniowych, bo inaczej można dumać [...]
[...] metody by uzyskac pożadany efekt. Ale to oczywiscie spekulacja. Jakość spożywanej żywnosci ma wpływ na zdrowie - temu nie zaprzeczysz. A zdrowie metaboliczne ma wpływ na to jak łatwo/trudno jest zmieniać kompozycję sylwetki. Nauka pozwala nam odkrywać pewne mechanizmy, poznajemy fragmenty waznych zależności i możemy dzięki temu "prognozować" [...]
Dokładnie jak Tadziu. Gdzie trening skierowany typowo pod siłę te przerwy odgrywają dużą rolę, jeśli chodzi o wzrost muskli już nie tak bardzo. Na pewno nie na zasadzie że siedzisz ze stoperem w dłoni i odliczasz 2 czy 3 minuty,co do sekundy. Przerwa ma być na tyle krótka abyś uspokoił oddech a na tyle długa abyś poprawnie zrobił kolejną serię. [...]
DT Monos
